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滝川市は暖かい日が続いています。

さて、またまたcoffee&fitness uekarpaです。

前回、コーヒーで最大筋力向上というのをアップしましたが、研究結果でどのくらいの効果があるのかを調べてみました。

調べたところ2006年と2008年の研究結果があり、2006年のでは体重1㎏に対してカフェイン2.5㎎でベンチプレスの1RMが向上したそうです。

ウェイトトレーニングする方には馴染み深いRM計算。
RMとは、レペティションマキシマム(repetition maximum)の略で、1回が限界の負荷(重量)が1RMです。5回が限界の負荷は5RM。

2008年のでは110㎎のカフェインをトレーニング経験者に摂取し1RMの75%のバーベルスクワット6セットを行い5セット目にレップ数(回数)が増加したそうです。

ということは持久力も向上ということ!?(バーベルスクワットはレップ数、セット数多いとかなり体力消耗します。)

2.5㎎/㎏でも効果十分のようです!

トレーニング未経験者には効果はなかったという結果も出ています。

ちなみにコーヒー150mlあたりのカフェインは50~120㎎で平均100㎎です。

僕の体重で考えるとコーヒー3杯。

1984~2004年までWADA(国際アンチドーピング機構)でカフェインはドーピングとして禁止されてました。

次回は持久力か脂肪燃焼についてで考えております。

奥深きコーヒーの世界。72404032_3050558794961288_6286447990823452672_o

昨日はお店を休みにして家族で富良野に行って来ました。

紅葉が見頃です!

今日から月木19:00~21:00まで、ドリップをネルで提供する「よるねる」始まります!!

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「よるねる」始めます。

月曜日と木曜日は夜21:00まで営業しており、その月木の19:00~21:00までコーヒーをネルドリップで提供いたします!

普段はコーノ式ペーパードリップですが、その夜の時間のみコーヒー専門店と言えばのネルドリップでこだわった抽出をしていきます。

「夜のネルドリップ」略して「よるねる」いかがでしょうか?

 

明日20日はお休みとなります。

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コーヒーには色々な作用があるのは知っていましたが、最近、面白くて調べていたテーマです。

トレーニングや運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果や最大筋力向上がみられるそうです!

ダイエットにいいとか集中力が向上は聞いたり読んだりしてましたが、まさかの最大筋力向上!?

これは高い科学的根拠あり、ネットで論文等情報を集めてみると古くは1907年から見た限りの新しいのだと2016年ぐらいまでありました。

カフェインは脳に作用するので、痛みや疲労などの信号を受けとるアデノシン受容体が脳の神経細胞に働きかけ、細胞の活動を抑制します。
カフェインはアデノシン受容体に作用して、その感受性を低下させる作用があり、その為、筋疲労を感じる時間が遅くなりパフォーマンスが向上するそうです。

コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があり、運動による酸化を防ぎパフォーマンスを向上させる等もあるそうです。

効果的な飲み方としてはトレーニングの30~60分前がいいようで、体重1㎏あたり4㎎以上のカフェインを摂取するといいようですが、1㎏あたり9㎎以上で不眠などの副作用がでてしまいます。

しかも、錠剤やカプセル等のサプリメントよりもコーヒー等の飲み物で摂取した方がより高い効果があるそうです!

そして、ウェカラパにはコーヒーが飲めて、クライミングウォールがあるのでムキムキにもほっそりにもなれる環境が!!!

クライミングウォールは現在、マットの入れ替えとホールド付け替えで今月いっぱい利用できませんが、11月からは再び開放再開しますので!

「コーヒー&フィットネス ウェカラパ」に改名しますか・・・

長くなってしまいましたが、他にも面白い研究結果があったので次回にでも!

 

20日はお休みとなります。

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滝川市もだいぶ寒くなりました。

そんな爽快な空気を楽しみにファットバイクで出撃!!

寒いからと手袋を着けると穴が二ヶ所も・・・

雪が降ってるわけではないので気にせず30分程のツーリング。

帰って来ての珈琲は満たされます。

本日も営業しております。

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風が強いぐらいで晴れている滝川市。

そんな秋晴れにはエチオピアゴチチの華やかさのある風味を楽しむのが良いですね!

本日も営業しております!

明日は祝日なので19:00までの営業となります。

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