ウェカラパブログ

滝川市は暖かい日が続いています。

さて、またまたcoffee&fitness uekarpaです。

前回、コーヒーで最大筋力向上というのをアップしましたが、研究結果でどのくらいの効果があるのかを調べてみました。

調べたところ2006年と2008年の研究結果があり、2006年のでは体重1㎏に対してカフェイン2.5㎎でベンチプレスの1RMが向上したそうです。

ウェイトトレーニングする方には馴染み深いRM計算。
RMとは、レペティションマキシマム(repetition maximum)の略で、1回が限界の負荷(重量)が1RMです。5回が限界の負荷は5RM。

2008年のでは110㎎のカフェインをトレーニング経験者に摂取し1RMの75%のバーベルスクワット6セットを行い5セット目にレップ数(回数)が増加したそうです。

ということは持久力も向上ということ!?(バーベルスクワットはレップ数、セット数多いとかなり体力消耗します。)

2.5㎎/㎏でも効果十分のようです!

トレーニング未経験者には効果はなかったという結果も出ています。

ちなみにコーヒー150mlあたりのカフェインは50~120㎎で平均100㎎です。

僕の体重で考えるとコーヒー3杯。

1984~2004年までWADA(国際アンチドーピング機構)でカフェインはドーピングとして禁止されてました。

次回は持久力か脂肪燃焼についてで考えております。

奥深きコーヒーの世界。72404032_3050558794961288_6286447990823452672_o